Tập thể dục có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Nhưng bạn có biết nó cũng có thể giúp bạn lái xe an toàn hơn không? Lái xe thường đồng nghĩa với độc lập và tự do. Nó cho phép chúng tôi đến và đi khi chúng tôi muốn và cho phép chúng tôi đi du lịch, làm việc vặt hàng ngày và thăm bạn bè và gia đình. Và chỉ cần tập thể dục từ 15 đến 30 phút mỗi ngày có khả năng nâng cao trải nghiệm lái xe của bạn.
Cùng với MIT AgeLab, The Hartford Centre for Mature Market Excellence ® đã nghiên cứu mối liên hệ giữa tập thể dục và lái xe. Và chúng tôi đã tìm thấy một số kết quả hấp dẫn. Chúng tôi đã theo dõi những người lái xe có kinh nghiệm ở độ tuổi từ 60 đến 74 khi họ tuân theo một chương trình thể dục thể chất trong 15-20 phút mỗi ngày trong vòng 8 đến 10 tuần. Nghiên cứu của chúng tôi cho thấy mối liên hệ giữa tập thể dục hàng ngày và lợi ích của nó đối với sức khỏe tổng thể khi lái xe.
Những người tham gia đã hoàn thành một chương trình tập thể dục tập trung vào bốn lĩnh vực:
Những người lái xe trong nghiên cứu đã tập thể dục hàng ngày:
Tập thể dục hàng ngày không chỉ góp phần mang lại trải nghiệm lái xe tích cực hơn mà còn có thể nâng cao các loại chuyển động liên quan đến lái xe mà nhiều người cảm thấy khó khăn.
Trước khi bạn lên kế hoạch cho chuyến đi đường tiếp theo của mình, hãy xem tám bài tập dễ dàng sau đây * để giúp giảm những cơn đau thường gặp khi lái xe.
1
Xoăn bắp tay
Khuyến nghị:2 đến 3 bộ 8 lần lặp lại mỗi bộ
Đối với bài tập này, ống đàn hồi có tay cầm giúp rèn luyện sức bền hiệu quả. Ống đàn hồi được mã hóa bằng màu sắc cho khả năng chống chịu và có thể mua tại bất kỳ cửa hàng bán đồ thể thao nào hoặc trực tuyến. Nếu bạn không có dây kháng lực, hãy cân nhắc sử dụng tạ hoặc thứ gì đó bạn đã có sẵn ở nhà như lon súp. Các lọn tóc xoăn bắp tay có thể được thực hiện từ tư thế đứng hoặc ngồi. Đặt ống đàn hồi dưới bàn chân của bạn với các ngón chân của bạn hướng xuống để ngăn ống cuộn khỏi ngón chân của bạn. Đặt chân của bạn trên sàn theo tư thế hẹp hoặc rộng để điều chỉnh ống có độ dài và lực cản thoải mái nhất cho bạn. Bắt đầu với khuỷu tay của bạn thẳng, lòng bàn tay hướng về phía trước và khuỷu tay thu vào thắt lưng của bạn. Thở ra khi uốn cong khuỷu tay và đưa hai tay lên gần bằng vai.
2
Ngồi xổm
Khuyến nghị:2 đến 3 bộ 8 lần lặp lại mỗi bộ
Squats là một bài tập tuyệt vời để tăng sức mạnh phần dưới của cơ thể. Họ thậm chí có thể giúp bạn nếu bạn phải đạp phanh. Đứng cao với hai bàn chân cách nhau bằng hông và các ngón chân hướng về phía trước. Gập hông và đầu gối và đẩy hông ra sau như thể đang ngồi trên không. Nâng cả hai tay về phía trước để chống lại sự cân bằng cho hông của bạn đang di chuyển về phía sau. Hít vào trong giai đoạn đi xuống của squat, thở ra khi bạn trở lại vị trí đứng. Bạn thậm chí có thể bám vào ghế để giữ thăng bằng.
3
Căng da lưng
Khuyến nghị:Giữ từ 3 đến 5 giây và lặp lại ở phía bên kia.
Để quay tay phải thoải mái hơn, hãy thử duỗi lưng trong 3 đến 5 giây. Từ vị trí ngồi, bắt chéo chân phải qua chân trái ở đầu gối hoặc mắt cá chân. Với ngực lên và vai xuống, hóp bụng và từ từ xoay phần trên của bạn sang bên phải. Giữ cả hai hông tiếp xúc với ghế, giữ tại điểm căng trong tối đa năm giây.
4
Giọt gót chân
Khuyến nghị:8 đến 12 lần lặp lại
Để giữ bàn đạp chạm vào kim loại (một cách an toàn!), Hãy thử hạ gót chân để tối đa hóa sức mạnh và độ linh hoạt của mắt cá chân. Từ vị trí ngồi, từ từ luân phiên trỏ và gập các ngón chân và mắt cá chân của bạn. Giữ mỗi điểm và vị trí uốn cong trong 3 đến 5 giây. Hãy nghĩ về hành động lái xe cần thiết để bàn chân của bạn hướng và gập ở mắt cá chân khi chúng nhấn vào bàn đạp phanh và bàn đạp ga.
5
Mở rộng ngực &vai
Khuyến nghị:4 lần lặp lại
Mở rộng ngực và vai có lợi cho khả năng di chuyển cao hơn và linh hoạt hơn khi quay đầu khi lùi ra ngoài. Từ vị trí ngồi, bạn hãy ngồi về phía trước trên ghế và đặt tay thấp lên khung sau của ghế. Cúi người về phía trước bằng hông cho đến khi khuỷu tay thẳng. Hít vào trong khi nâng ngực, thở ra khi bạn nghiêng người về phía trước bằng hông và vươn vai.
6
Căng da vai
Khuyến nghị:Giữ từ 5 đến 10 giây và lặp lại ở phía bên kia. Lặp lại 1 đến 2 lần.
Thử duỗi thẳng cánh tay trên cơ thể bằng cách giữ cánh tay đối diện trên cơ ba đầu và kéo nhẹ nhàng, điều này sẽ giúp ích cho phạm vi chuyển động của bạn. Từ tư thế ngồi hoặc đứng, hãy duy trì tư thế tốt với nâng ngực, hạ vai và hóp bụng. Khoanh tay phải qua ngực (dưới độ cao của vai) và giữ cố định bằng tay trái trên khuỷu tay để duỗi vai và lưng.
7
Đá bóng
Khuyến nghị:4 bộ 8 lần lặp lại mỗi bộ
Đá bóng rất tốt để cải thiện thời gian phản ứng, sự nhanh nhẹn, cân bằng và phối hợp. Trên diện tích mặt phẳng, khởi động bằng những cú đá thấp, đá trái phải xen kẽ. Đứng cao với tư thế tốt - nâng ngực và hạ vai. Đá ngang cơ thể với hơi uốn cong đầu gối. Để cả hai cánh tay di chuyển theo hướng ngược lại với chân bạn đang đá.
8
Các bước bên
Khuyến nghị:4 bộ 8 lần lặp lại mỗi bộ
Thực hiện theo một vài bước bên để cải thiện sự tích hợp chuyển động ở phần trên và phần dưới của bạn ngoài sự nhanh nhẹn, thăng bằng và phối hợp. Trên một khu vực bề mặt phẳng, bắt đầu với hai bàn chân của bạn cùng nhau và bước sang hai bên phải và trái - với bàn chân của bạn di chuyển rộng hết mức mà bạn cảm thấy thoải mái. Giữ đầu gối hơi uốn cong khi bạn bước sang phải và trái. Đặt tay lên hông hoặc di chuyển cánh tay lên xuống ngang vai. Hít thở đều và liên tục.
Các bài tập như thế này rất dễ học, có thể thực hiện ở bất cứ đâu và có thể được thực hiện kết hợp với chương trình tập luyện hiện tại của bạn. Để thêm hoặc bắt đầu một chương trình tập thể dục * để tăng cường sức khỏe khi lái xe của bạn:
Để biết thêm thông tin về Bài tập cho người lái xe trưởng thành, các công cụ thực hành, sách hướng dẫn miễn phí và video thông tin, hãy truy cập:thehartford.com/lifetime và theo dõi chúng tôi tại:www.twitter.com/thehartfordcmme.
* Người đọc được khuyến khích tham khảo ý kiến bác sĩ của họ trước khi bắt đầu chương trình này hoặc bất kỳ chương trình tập thể dục nào.
Trung tâm Hartford về sự xuất sắc của thị trường trưởng thành ® tạo ra các giải pháp kinh doanh sáng tạo cho thị trường trưởng thành. Với đội ngũ nhân viên là các bác sĩ lão khoa, trung tâm có vị trí độc đáo để áp dụng kiến thức về lão hóa để phát triển các sản phẩm và dịch vụ độc nhất vô nhị cho khách hàng của The Hartford và đào tạo chuyên biệt cho nhân viên của The Hartford. Trung tâm thực hiện nghiên cứu ban đầu với sự hợp tác của các tổ chức học thuật và sản xuất các chương trình giáo dục công cộng về an toàn, di chuyển và độc lập. Hartford đã có chuyên môn nội bộ này kể từ năm 1984, hướng dẫn The Hartford thành công vô song trong việc hiểu và phục vụ thị trường đang phát triển.
10 Thống kê tai nạn khi lái xe sẽ khiến bạn sốc
Giúp con bạn trở thành tài xế tốt hơn
Trình điều khiển thông minh Sử dụng điện thoại thông minh - Bạn có phải là Trình điều khiển thông minh?
17 điều mà người hướng dẫn lái xe chưa bao giờ dạy bạn