Theo Quỹ An toàn Giao thông AAA, mỗi năm, chỉ tính riêng ở Mỹ, lái xe buồn ngủ đã gây ra khoảng 328.000 vụ va chạm, trong đó khoảng 6.400 trường hợp tử vong trong khi 109.000 trường hợp bị thương. Trước đây bạn có thể nghĩ đó không phải là vấn đề lớn, tuy nhiên, các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng buồn ngủ cũng nguy hiểm như khi lái xe khi say rượu. Do đó, biết cách tỉnh táo khi lái xe có thể quan trọng hơn bạn nghĩ.
Tránh ngủ gật khi lái xe Vào ban đêm hoặc khi lái xe đường dài, điều này khá phổ biến, đòi hỏi phải có chiến lược, sự chuẩn bị và công cụ. Đọc tiếp để bỏ túi mẹo hữu ích nhất để giữ tỉnh táo khi lái xe, bao gồm thời điểm dừng lái xe và phải làm gì khi bạn bắt đầu cảm thấy buồn ngủ sau tay lái .
Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng lái xe buồn ngủ gây ra những suy giảm tương tự cho người lái xe so với lái xe trong tình trạng say rượu. Trong khi lái xe trong tình trạng say rượu gây ra khoảng 11.000 ca tử vong hàng năm ở Mỹ, thì việc lái xe trong tình trạng buồn ngủ cũng không kém xa với khoảng 6.400 vụ tai nạn chết người.
Bước đầu tiên để biết cách tỉnh táo khi lái xe thực sự nhận thức được mối nguy hiểm liên quan đến việc lái xe buồn ngủ. Hãy nhớ rằng nguyên nhân nghe có vẻ ngớ ngẩn này là thủ phạm của hàng nghìn ca tử vong mỗi năm và đừng đánh giá thấp tầm quan trọng của việc tỉnh táo khi lái xe.
Theo National Sleep Foundation, khoảng 50% người lái xe trưởng thành ở Mỹ thừa nhận rằng họ sẽ lái xe mặc dù cảm thấy buồn ngủ. Hơn 40% thừa nhận điều này đã xảy ra ít nhất một lần kể từ khi họ bắt đầu lái xe. Nó phổ biến hơn bạn nghĩ.
Giống như lái xe trong tình trạng say rượu, lái xe buồn ngủ khiến người lái xe buồn ngủ suy giảm thị lực, khả năng đánh giá tốc độ và khoảng cách, thời gian phản ứng với âm thanh, ánh sáng và chuyển động, huyết áp và nhịp tim.
Nếu thấy mình thường xuyên ngủ gật sau tay lái đến mức bất thường, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo nguyên nhân của tình trạng này không phải là một số bệnh, chẳng hạn như chứng ngưng thở khi ngủ.
Vào ban đêm, đặc biệt là vào ban đêm, đồng hồ cơ thể tự động khiến toàn bộ cơ thể và não bộ của bạn chuyển sang chế độ “ngủ / nghỉ”. Bạn sẽ không còn tỉnh táo như ban ngày, do đó tránh được việc lái xe muộn. Nếu bạn phải đến một nơi nào đó, hãy bắt taxi hoặc Lyft và Uber.
ĐỌC THÊM
Cách tốt nhất để tỉnh táo khi lái xe là sự chuẩn bị tốt, đó là ngủ đủ giấc vào đêm trước một chuyến đi dài hoặc nếu không thể, hãy cố gắng chợp mắt ít nhất trước khi lái xe.
Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ngay cả một giấc ngủ ngắn từ 15 đến 30 phút cũng có thể đưa bạn vào chế độ REM, điều này đủ để giữ cho bạn tỉnh táo, minh mẫn và cảm thấy thư thái hơn khi lái xe.
Phương pháp này đơn giản nhưng hiệu quả. Tìm một số giai điệu mà bạn đã quen thuộc, không quá buồn, quá nặng nề hoặc ồn ào để khiến bạn cảm thấy sống động và thăng hoa.
Trò chuyện tình cờ với người bạn đồng hành của bạn giúp bạn có được điều kỳ diệu trong việc tránh ngủ quên khi lái xe . Điều này không đủ để khiến bạn phân tâm khỏi việc chú ý đến xung quanh và điều khiển xe, tuy nhiên, bộ não sẽ cần một chút nỗ lực để giữ cho cuộc trò chuyện tiếp tục.
Nói cách khác, làm cho bộ não của bạn hoạt động theo cách nào đó sẽ khiến nó quên rằng nó đang buồn ngủ. Ngoài ra, việc có hành khách trên xe sẽ nâng cao ý thức trách nhiệm của bạn, do đó sẽ giúp bạn lái xe cẩn trọng và an toàn hơn.
Uống một ít caffein
Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thậm chí chỉ một tách caffein cũng có thể làm giảm đáng kể khả năng bạn buồn ngủ khi lái xe và giảm khả năng va chạm khi lái xe đường dài. Hãy uống một ít trước khi bạn đi, hoặc dừng lại ở một cửa hàng tiện lợi hoặc trạm xăng để nhâm nhi một chút cà phê và duỗi chân một chút.
Ăn một chút đồ ăn nhẹ
Tương tự như cách nhai kẹo cao su khi đang căng thẳng có thể phục hồi hiệu quả nhịp tim và huyết áp của bạn, chuẩn bị trước một số đồ ăn nhẹ để nhai trên đường có thể khiến não của bạn mất tập trung và tạm thời quên đi cơn buồn ngủ.
Biết cách tỉnh táo khi lái xe là chưa đủ. Biết khi nào nên dừng lái xe cũng quan trọng không kém. Hãy nhớ rằng, bạn đến đích muộn còn tốt hơn là hoàn toàn không đến đó.
Nếu bạn có một hoặc nhiều dấu hiệu sau, bạn nên dừng lái xe càng sớm càng tốt để uống một ít caffeine hoặc thứ gì đó giúp bạn cảm thấy sảng khoái và tỉnh táo hơn:
Nếu bạn có các triệu chứng trên, không tiếp tục lái xe. Ghé trạm dừng hoặc trạm xăng gần nhất có thể để rửa mặt, uống một ít cà phê hoặc đồ uống lạnh giải khát và lấy một số đồ ăn nhẹ để nhai trên đường đi.
Quan trọng nhất, hãy hít thở không khí trong lành bên ngoài và duỗi chân, hoặc tốt hơn là chạy nước rút. Một số hoạt động thể chất sẽ làm tăng lưu lượng máu lên não, giúp bạn tỉnh táo và sảng khoái hơn.
Nếu có thể, hãy tấp vào một nơi nào đó yên tĩnh và chợp mắt 30 phút. Đây có thể là một cứu cánh.
Điểm mấu chốt ở đây là việc lái xe trong tình trạng buồn ngủ không kém phần nguy hiểm so với việc lái xe trong tình trạng say rượu, hậu quả của nó rất thảm khốc. Hãy trang bị cho mình những mẹo hữu ích này để biết cách tỉnh táo khi lái xe, tấp vào lề và nghỉ ngơi trên đường đi.
Nếu bạn bị thiếu ngủ trầm trọng và bạn nghĩ rằng mình không nên lái xe vào một ngày cụ thể, tốt nhất bạn nên xem xét các phương thức di chuyển khác như xe buýt, taxi, Lyft và Uber hoặc làm việc tại nhà vào ngày hôm đó.
Hãy đảm bảo rằng bạn lái xe thận trọng, đặc biệt là khi cảm thấy buồn ngủ, bằng cách tham khảo 5 mẹo lái xe phòng vệ hàng đầu sau đây.
Lái xe trong mưa:Cách giữ an toàn
Làm cách nào để người hâm mộ bóng đá có thể an toàn hơn khi theo dõi?
Cách giữ màu xanh khi lái xe
Lái xe trong bóng tối - mẹo về cách giữ an toàn