Làm thế nào để bạn nâng và mang tải một cách an toàn bằng tay?

1. Chuẩn bị thang máy.

- Đánh giá tải trọng:Xem xét trọng lượng, kích thước, hình dạng của nó. Xác định xem nó có quá nặng hoặc cồng kềnh để nâng một mình không.

- Dọn dẹp khu vực:Loại bỏ chướng ngại vật và đảm bảo có đủ không gian để bạn nâng và mang tải.

- Mặc quần áo phù hợp:Mặc quần áo vừa vặn để không bị vướng vào vật nặng. Tránh mặc quần áo rộng hoặc treo đồ trang sức có thể vướng vào.

- Sử dụng thiết bị nâng phù hợp:Sử dụng dây nâng hoặc găng tay nếu cần thiết để bảo vệ tay.

2. Định vị cơ thể của bạn một cách chính xác.

- Đứng gần vật nặng, hai chân rộng bằng vai.

- Cong đầu gối và giữ thẳng lưng, đồng thời giữ bàn chân phẳng trên mặt đất.

- Nắm vật nặng bằng tay, sử dụng tay cầm quá tay.

- Kéo vật nặng sát người trước khi nâng.

3. Nâng lên nhẹ nhàng.

- Hít vào và thở ra khi nâng tạ, sử dụng cơ chân để thực hiện hầu hết công việc.

- Giữ vật nặng sát người và nâng đều, không bị giật.

- Khi nâng tạ, giữ thẳng lưng và đầu thẳng hàng với cột sống. Đừng vặn hoặc uốn cong cơ thể của bạn.

4. Chuyển tải.

- Khi mang vác phải giữ sát người và giữ tư thế tốt.

- Đi chậm và cẩn thận, bước từng bước nhỏ.

- Tránh xoay người khi mang vác. Thay vào đó, hãy xoay chân để đổi hướng.

5. Đặt tải xuống an toàn.

- Khi đặt tải xuống, hãy uốn cong đầu gối và giữ thẳng lưng.

- Hạ tải từ từ và cẩn thận đến vị trí quy định.

- Tránh vặn hoặc uốn cong cơ thể.