4 Bài tập gym tại nhà hiệu quả để giảm cân

Nếu bạn đặt ưu tiên cao cho lối sống lành mạnh, bạn có thể tập thể dục hàng ngày hoặc vài lần một tuần.

Đối với bất kỳ người đam mê thể dục nào, còn gì thuận tiện hơn việc có một không gian tập thể dục đầy đủ chức năng ngay trong nhà của bạn?

Nhà để xe là một khu vực lý tưởng của ngôi nhà để sử dụng cho việc tập luyện thường xuyên của bạn. Trang trí nhà để xe hiện đại có khả năng tạo ra một không gian nhà đa năng trông đầy phong cách và thoải mái hơn nhiều khi dành thời gian ở đó.

Các bài tập thể dục trong nhà để xe và sử dụng phòng làm xưởng hoặc cho các dự án chế tạo chỉ là một vài cách có thể sử dụng nhà để xe ngoài cách sử dụng truyền thống làm kho chứa và chỗ đậu xe.

Chúng tôi đã nói chuyện với Lisa Pineda, người sở hữu và điều hành phòng tập thể hình Body Zone Fitness ở Coquitlam, British Columbia. Gần đây, nhà để xe của cô đã được sửa sang lại thành một không gian có thể đáp ứng thói quen tập thể dục của cô và nhu cầu lưu trữ của gia đình.

Lisa chia sẻ suy nghĩ của mình về việc trang điểm trong nhà để xe đã mang lại lợi ích như thế nào cho gia đình cô, cũng như bốn bài tập chi tiết trong phòng tập thể dục trong nhà để xe mà bạn có thể sử dụng để giúp tim đập nhanh.

Huấn luyện viên cá nhân này thích sử dụng phòng tập thể dục trong nhà để xe của cô ấy

Garage Living ở Vancouver đã giúp Lisa, một huấn luyện viên cá nhân và Huấn luyện viên sức khỏe, người chuyên về thể dục cho phụ nữ và trước khi sinh, trong việc chuyển đổi nhà để xe của cô ấy.

"Có các tùy chọn lưu trữ hạn chế trong nhà của chúng tôi, ba đứa trẻ năng động trong các môn thể thao cạnh tranh quanh năm và bản thân tôi muốn có một không gian để rèn luyện sức khỏe, tôi cần một thứ gì đó được tạo ra để giải quyết tất cả những vấn đề vốn là điểm khó khăn trong ngôi nhà cũ của chúng tôi", Lisa nói.

Garage Living áp dụng lớp phủ sàn Floortex ™ cho sàn bê tông cơ bản. Lisa yêu thích sự nâng cấp thẩm mỹ và bề mặt sạch sẽ mà lớp phủ sàn mang lại, cũng như thực tế là bề mặt có kết cấu giúp sàn ít trơn hơn trong quá trình tập luyện tại phòng tập thể dục trong nhà để xe của cô ấy.

Slatwall cũng được lắp đặt, bổ sung thêm nhiều không gian lưu trữ cho các dụng cụ, thang, ba lô và dụng cụ thể thao của con cô cũng như thiết bị tập thể dục của Lisa.

“Tôi thích có thể xem những gì tôi có thể tiếp cận khi tập luyện. Nó cho phép khía cạnh sáng tạo của tôi trở nên sống động khi đào tạo khách hàng và tạo chương trình cho họ. Tôi đã sử dụng slatwall của mình để hiển thị càng nhiều thiết bị của mình càng tốt, bao gồm cả việc sử dụng móc cho các dải và vòng kháng của tôi. Tôi đặt các chương trình, nước và âm nhạc của mình trên giá và tạ, thảm tập yoga và con lăn xốp vào giỏ treo. Lisa nói:

“Nhà để xe của tôi được tổ chức và thiết kế phù hợp với nhu cầu của gia đình tôi đã giảm bớt căng thẳng và lo lắng hàng ngày của chúng tôi, chỉ đơn giản là biết rằng mọi thứ của chúng tôi có một nơi lưu trữ thích hợp”, cô tiếp tục. “Chúng tôi đã tạo ra một hệ thống lưu trữ thích hợp cho việc tái chế và rác thải của chúng tôi. Và tất nhiên, một chút không gian để tôi đổ mồ hôi mà không dẫm lên đồ chơi, bút màu hay búp bê. ”

Hãy thử 4 thói quen tập luyện tại phòng tập thể dục trong nhà để xe này

Lisa đã cho chúng tôi mượn kiến ​​thức chuyên môn về thể dục của cô ấy và tạo ra bốn video về bài tập thể dục trong nhà để xe mà bạn có thể sử dụng khi tập thể dục tại nhà.

Những video này cho thấy rằng không cần phải có những chiếc máy tập đắt tiền để có được một buổi tập luyện hiệu quả. Lisa (với sự trợ giúp của con gái trong video kickboxing) không sử dụng gì hơn ngoài dây quấn, tạ nhẹ và một tấm thảm tập yoga.

Hãy làm mọi thứ với tốc độ phù hợp với bạn và bắt đầu đốt cháy một số calo!

Tập luyện kéo dài

Tổng quan: Lisa chia sẻ một loạt các bài tập kéo giãn hiệu quả có thể được sử dụng khi khởi động và hạ nhiệt cho quá trình tập luyện tại phòng tập gym của bạn.

Tập luyện kickboxing

Tổng quan: this kickboxing exercise combines cardiovascular drills and the use of martial arts techniques for a vigorous full-body workout. Light dumbbells can be used for more effective results but are not essential.

Loop band workout

Overview: this fitness routine involves three groups of exercises that utilize loop bands (also known as resistance bands) and light dumbbells.

AMRAP workout

Overview: Lisa’s AMRAP (as many reps/rounds as possible) routine involves a series of exercises that includes pike jumps, burpees, and lower ab lifts.

5 benefits of having a home garage gym

According to a Statistic Brain survey of 5,313 American gym members, 63% of gym memberships are never used . A third of gym members would not have gotten a membership if they had known how infrequently they would go to their gym. And 82% of gym members visit the gym less than once a week.

The time required to commute to the local gym is undoubtedly a big factor in why people rarely see a good return on investment with their gym membership.

Having an at-home fitness space eliminates the hassle of having to travel to a public gym for your workouts. Here are five other benefits of a garage gym:

1. You can work out anytime without being confined to a public gym’s operating hours.
2. A garage gym can be set up just the way you like, including how you want to store and organize things and how you want the décor to look.
3. You can save the cost of a gym membership (which averages about $700 for a year).
4. There’s no waiting around to use any exercise equipment!
5. Because only you and your family are using the workout space, there are no health or hygiene concerns (such as other people’s sweat being left on equipment, having to use a public shower, and being exposed to any contagious and infectious viruses).

Create your own garage gym workout space

This garage gym is set up to keep the homeowner’s exercise equipment organized and easy to find.

Setting up a home gym in the garage is possible regardless of your garage’s size. One of Garage Living’s clients placed a higher priority on using his single-car garage as a fitness space than for parking a vehicle. We transformed the garage into an organized, well-equipped gym that he and his wife use for working out year-round (shown in the above photo).

Like this client, Lisa, and many others, Garage Living can remodel your garage so you can use it as a workout space, for parking, organized home storage, and so much more.

Schedule a free consultation with us to start planning your own home garage gym design.

Hãy chia sẻ bài đăng này nếu bạn thấy nó hữu ích.